Os joelhos muitas vezes são esquecidos quando homens e mulheres querem mudar certas partes de seus corpos. Mas quando você pensa sobre isso, seus joelhos têm papéis cruciais a desempenhar em sua saúde física e mental, de caminhar, correr e pular para aumentar sua confiança na manutenção de uma aparência jovem.
Manter os joelhos parecendo bem e se sentindo bem deve estar entre suas prioridades, também. Você pode começar perdendo o peso extra e / ou a pele flácida ao redor dos joelhos, e aqui estão as maneiras que acreditamos serem eficazes. Temos que enfatizar, Não obstante, que não há um método específico para direcionar o excesso de gordura ao redor dos joelhos, apenas maneiras eficazes de tornar os joelhos mais magros e ainda mais fortes.
Perder peso corporal em excesso
Se você acha que seus joelhos estão muito gordos, resultando em uma aparência nodosa, você deve começar perdendo peso no geral. Quando você perde peso, a área do joelho também vai emagrecer e você pode começar a fazer exercícios para fortalecê-los.
Isso também é verdade, a propósito, quando você deseja atingir um abdômen magro e médio com um tanquinho invejável. Você não pode conseguir isso com milhares de crunches, sit-up e coisas do tipo quando seu corpo ainda não perdeu o excesso de peso. Depois de atingir seu peso ideal, você pode adotar exercícios direcionados para o abdômen e obter seu abdômen pack sexual a tempo.
Faça os exercícios certos
Lembre-se de que seus joelhos funcionam como um eixo sobre o qual suas pernas e coxas se movem. Você deve então fortalecer seus joelhos realizando certos exercícios. As boas notícias: A maioria, se não todos, desses exercícios também beneficiam todo o corpo e seu funcionamento saudável.
- Correr ou correr exige mais de suas pernas e joelhos, então eles se tornam mais magros e fortes com o tempo.
- Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto recomendado para pessoas que têm problemas relacionados aos joelhos; correr e pular exercem pressão indevida sobre os joelhos devido ao impacto do chão à perna a cada passo. Mais, é um ótimo exercício para tonificar as pernas, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Você pode andar de bicicleta normal ou estacionária, dependendo do clima, sua programação e preferência, bem como usar uma bicicleta para treinamento intervalado de alta intensidade e para treinamento de longa distância.
- Fazer investidas, já que visam o quadríceps. Quando você fortalece seus quadríceps, você também está tonificando suas pernas, bem como seus joelhos e glúteos. Você pode realizar investidas tradicionais ou usar halteres para resistência extra ou aumentar suas repetições.
Outros ótimos exercícios para os joelhos em particular e para as pernas em geral são os agachamentos, pular corda e caminhada rápida.
Além desses exercícios, você também deve consumir alimentos mais saudáveis, como grãos inteiros, peixe, nozes e sementes, leguminosas, e frutas e vegetais. Esses alimentos contribuem para uma mente e um corpo saudáveis e, portanto, para joelhos saudáveis.
Considere a cirurgia plástica
E se, apesar das medidas acima mencionadas, seus joelhos não estivessem magros e duros? Você pode querer considerar as opções não invasivas oferecidas por empresas como Athenix Body Sculpting ou CoolSculpting. Você irá, claro, gaste dinheiro com esses métodos, mas você provavelmente verá os resultados em um curto período, então vale a pena.
Essas opções incluem lipoaspiração, criolipólise e terapia a laser, bem como terapia de ultrassom e radiofrequência. Você deve discutir os prós e os contras de cada uma dessas opções com um cirurgião plástico em uma clínica confiável antes de tomar sua decisão. Você tem que considerar os custos monetários, também, uma vez que terá um impacto significativo na sua decisão.
Mas mesmo quando um desses métodos resultou em joelhos magros e médios, você ainda deve adotar medidas sensatas para manter a saúde do joelho. Se você ganhar peso, por exemplo, a gordura ao redor de seus joelhos provavelmente retornará, então as sessões de criolipólise podem ter sido em vão. A combinação de hábitos de vida saudáveis combinados com sessões de manutenção com sua escolha de cirurgia plástica não invasiva nos joelhos deve resolver o problema.
Sugerimos essas maneiras de manter seus joelhos em ótimas condições, tanto na forma quanto na função.
- Sempre proteja seus joelhos durante o exercício. Realize exercícios de aquecimento e relaxamento por este motivo.
- Use o tipo certo de calçado para a atividade, especialmente exercício, voce esta fazendo. Cross trainers são para treinamento em circuito, tênis para correr, e tênis de boliche para boliche, entre outros. Enquanto você está nisso, certifique-se de que seus sapatos caem bem e, se você é mulher, dê um descanso aos pés dos estiletes e dos saltos altos.
- Evite exercícios de alto impacto em superfícies duras, se possível, uma vez que podem aumentar o estresse sobre os joelhos. Em vez de correr na calçada, por exemplo, você pode querer considerar correr em uma pista oval com sua superfície mais macia.
Quando seus joelhos doem por qualquer motivo, especialmente durante o exercício, você deveria parar e descansar. Você pode querer ver um médico, também, se a dor persistir por alguns dias. Você pode ter uma condição médica subjacente que precisa de atenção, talvez tratamento para que seus joelhos não fiquem piores do que já estão.
